التغذية السليمة أثناء فترة الحمل ومسببات الإجهاض وتشوه الأجنة

محتويات المقال

تعد التغذية السليمة أثناء فترة الحمل هامة جدا لصحة الأم والجنين. كذلك إذا كانت المرأة تخطط للحمل لذلك عليها اتباع نظام غذائي صحي متكامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، وأيضا يجب تناول المعادن، والفيتامينات، وحمض الفوليك عند التخطيط للحمل، وأيضا يجب عليها تجنب بعض المأكولات التي تسبب سوء التغذية.

الغذاء المثالي للوصول للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل

يجب أن تحتوي التغذية السليمة أثناء فترة الحمل على غذاء متكامل وصحي، ويجب أن يحتوي على المواد التالية:-

البروتينات:-

يجب أن تحتوي التغذية السليمة أثناء فترة الحمل على نسبة عالية من البروتينات وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والسمك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات مثل الفاصوليا.

الكالسيوم:–

التغذية السليمة أثناء فترة الحمل تنصح المرأة الحامل بتناول الأغذية الغنية بعنصر الكالسيوم مثل مشتقات الحليب مثل (الأجبان، والألبان).

النشويات والكربوهيدرات:-

تُعد النشويات والكربوهيدرات أهم مصدر للطاقة للوصول للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل والتي تحتاج إليها المرأة للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل، ومن أمثلتها الخبز، والأرز، والحبوب.

الدهون:-

يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 30٪ من غذاء المرأة الحامل ويجب على الحامل تناول المنتجات التي تحتوي على الدهون الصحية التي تحتوي على الأوميجا 3 الدهون الأحادية غير المشبعة وذلك للوصول إلى التغذية السليمة أثناء فترة الحمل مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، وزيت الفول السوداني، وزيت السمسم. وذلك للتغذية السليمة للحامل.

الألياف:-

تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل لأنها تساعد في علاج الإمساك التي تعاني منه الحامل خلال فترة الحمل ومن أمثلة الأغذية الغنية بالألياف الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأرز، والفول، والعدس.

الفواكه والخضروات:-

يجب أن تتناول الحامل على نسبة كبيرة من الفواكه والخضروات يوميا.

الزنك:-

يُعد الزنك من العناصر المهمة لنمو الجنين، ومن أمثلة الأغذية الغنية بالزنك الروبيان، والأسماك، واللحوم، والفول، والمكسرات والزنجبيل، والعدس، والبيض.

الماء:-

يجب على المرأة للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل تناول كميات كافية من الماء وذلك للحد من الجفاف وظهور بعض الأعراض مثل الصداع والقلق. وتساعد المياه أيضا على الحد من الإصابة بعدوى المسالك البولية والتي تكون شائعة أثناء فترة الحمل والحد من الإمساك الذي يصيب الحامل.

الحديد.

في السطور التالية سنتحدث عن الحديد وأهميته ومتى يمكن أن تتناوله الحامل على هيئة مكملات غذائية، تابع القراءة.

أهمية الحديد في التغذية السليمة أثناء الحمل

يزيد نسبة دم الأم إلى حوالي 50% لذلك فمن المهم جدا توفير نسبة حديد كافية في غذاء الأم للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل وحتى لا تصاب بفقر الدم، وأيضا تزداد فرصة الإصابة بالمشاكل مثل التعب، واكتئاب الحمل والولادة المبكرة.

لذلك تنصح المرأة بتناول الحديد خلال فترة الحمل وفي حاله عدم حصول الأم على نسبة كافية من الحديد من خلال التغذية يجب عليها تناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد.

في أغلب الأحيان لا تحتاج المرأه الحامل مكملات الحديد في أول ٣ أشهر من الحمل ويكفي أن تهتم بتناول الأطعمة الغنية بالحديد فقط، وتبدأ بتناول مكملات الحديد ابتداءا من الشهر الرابع للحمل حتى نهايته.

ومن الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد اللحوم الحمراء، والتفاح، والموز، والحبوب الكاملة، وصفار البيض، والخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب.

الأطعمة التي ينصح بتجنبها للوصل للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل

الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والدهون:-

يجب على المرأة الحامل التقليل من السكريات والدهون للوصول إلى التغذية السليمة أثناء فترة الحمل لأن هذه الأطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة وزن الحامل أكثر من الزيادة الطبيعية، ومن أمثلة الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والدهون المثلجات والشكولاته.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين:-

مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.

الأسماك التي تحتوي على الزئبق:-

يجب التقليل من تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك القرش، والماكريل، والتونة، وسمك القرميد. ويعتبر الزئبق من العناصر الضارة للحامل لأن الزئبق يؤثر على الجهاز العصبي، وجهاز المناعة، والكلى، وعلى نمو الجنين.

البيض النيئ:-

يجب تجنب تناول البيض النيئ لتجنب الإصابة بالسالمونيلا.

الكبد:-

يُنصح بعدم تناول الكبد في أول ٣ أشهر من الحمل نهائيا لأنه يحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين أ الذي يضر الجنين ويسبب التشوهات، وتجنبه أيضا في جميع مراحل الحمل الباقية أو تناول كميات ضئيلة جدا منه.

اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً:-

اللحوم النيئة وهي اللحوم الباردة تسبب الإصابة بعدوى الليستيريا التي قد تؤدي إلى ولادة جنين ميت أو الإصابة بأمراض عصبية مثل اللانشون، والبسطرمة، والسلامي، والبيبروني، والروست بيف، والهوت دوج.

الحليب غير المبستر:-

يحتوي الحليب غير المبستر، أي غير المغلي جيداً، على مجموعة كبيرة من البكتيريا الضارة التي تؤثر على الجنين.

الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيدًا:-

مثل (المحار، أو السوشي، أو الفسيخ، أو الرنجة).

التمر:–

لا يُنصح للحامل بتناول التمر في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، لأنه يسبب الإجهاض لأنه يعمل على زيادة الانقباضات الرحمية ويسهل الولادة.

الحلبة:-

تجنبي شرب الحلبة في الحمل خاصة في الشهور الأولى لأنها تسبب انقباضات في الرحم.

الملح:-

يجب تناول الملح بنسبة بسيطة والابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل المخلل لأن زيادة الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم للحامل ويسبب تسمم الحمل.

العصائر المعلبة:-

تجنبي العصائر المعلبة لأنها تحتوي على بكتيريا الإيشريكيه القولونية، كما تحتوي العصائر الجاهزة على نسبة عالية من السكر، فعليكي عزيزتي الحامل أن تستبدليها بعصائر طبيعية.

مشروبات الطاقة.

نصائح يجب اتباعها

طبخ جميع أنواع اللحوم والدواجن جيدا مع استخدام مقياس الحرارة للتأكد من نضجه.
تجنب أكل اللحوم المصنعة مثل اللانشون والنقانق لأنها من الممكن أن تصيب الإنسان بعدوى الليسترية.
الطهي الجيد للبيض حتى يصبح في حالة متماسكة لأن البيض غير المطهو جيدا يكون ملوثا بالبكتيريا.
تجنب تناول الصلصات المستخدمة في التتبيل مثل الصلصة الهولندية وصلصة سيزر.
تجنب أكل اللحوم المجمدة وهريسة اللحوم المعجنة.
تجنبي الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان غير المبسترة مثل اللبن منزوع الدسم وجبن الموتزاريلا.
تجنب أنواع الجبن الطري مثلا البري، والفيتا، والجبن الأزرق.
تجنب شرب الألبان غير المبسترة.
تجنب تناول الكافيين أثناء الحمل لأن الكافيين يمكن أن يمر عبر المشيمة.
تجنب شرب الكحوليات لما لها من تأثير على الأم والجنين مثل ولادة طفل مصاب بـمتلازمة الكحول الجنينية أو الإجهاض وولادة طفل ميت، ومن الممكن أن يصاب الجنين بتشوهات في الوجه أو الإعاقة الذهنية.