تُعد دهون البطن (الدهون الحشوية) مصدر قلق كبير لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية أكثر بكثير من الدهون تحت الجلد.
من ناحية أخرى، تكمن خطورة الدهون الحشوية في أنها بعيدة المنال، حيث تقع في عمق تجويف البطن وتحتل الفراغات الموجودة بين أعضائنا البطنية.
تعرف على مخاطر دهون البطن التي قد تهدد الحياة، وكيفية التخلص منها في المقال التالي، تابع القراءة.
ما الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد؟
الدهون التي يمكنك إمساكها باليد وقرصها هي دهون تحت الجلد، أما الدهون الموجودة داخل البطن (الدهون الحشوية) لا يمكن ضغطها أو إمساكها ولكن يمكن رؤيتها وقياسها بالأجهزة الحديثة.
ما هي مخاطر دهون البطن؟
على الرغم من أننا بحاجة إلى بعض الدهون الحشوية التي تُعتبر توسيدًا حول الأعضاء، إلا أن الكثير منها قد تعرض صاحبها إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض مثل:
- زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مقاومة الأنسولين.
- مرض السكري من النوع 2.
- أمراض القلب والأوعية الدموية ومنها السكتات الدماغية، والجلطات، وانسداد الشرايين، والنوبات القلبية.
- الكبد الدهني.
- مرض الزهايمر.
- أنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- التهاب المرارة.
دهون البطن وتراكم الدهون على الكبد
قد تكون الدهون الحشوية أكثر ضررًا لأنها أقرب إلى الوريد البابي بالجسم، والذي ينقل الدم من الأمعاء إلى الكبد.
تنتقل الم٠
واد الكيميائية التي تفرزها الدهون الحشوية إلى الكبد، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، وبالتالي تزيد مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وتزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
متى يجب اللجوء إلى الطبيب؟
إذا كنت رجلاً وكان محيط الخصر أكثر من 40 بوصة (100 سم)، أو إذا كنتِ امرأة وكان خصرك أكثر من 35 بوصة (87 سم)، فيجب تحديد موعد لرؤية الطبيب الباطني في أقرب وقت ممكن لمناقشة المخاطر الصحية المحتملة وتغييرات نمط الحياة.
يمكن لطبيبك استخدام اختبارات مثل اختبارات الدم أو مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG) للتحقق من المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع نسبة الدهون الحشوية.
في النهاية قد يتم تحويلك إلى اختصاصي تغذية لمتابعة نظام غذائي صحي ولخسارة الوزن الزائد.
أسباب تكون دهون البطن
نمط حياة خامل
إن عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط الحياة المستقر أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن.
عندما لا يحرق المرء الكثير من السعرات الحرارية التي يستهلكها، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون في الجسم.
عادات الأكل غير الصحية
تشير الدراسات إلى أن عادات الأكل السيئة هي السبب الرئيسي للسمنة وتراكم الدهون الحشوية.
على سبيل المثال، تكون الأطعمة المعلبة، والمقلية، والمحفوظة غنية بالإضافات والنكهات الاصطناعية وكميات زائدة من السكريات.
إلى جانب تناول الكثير من الزيوت المهدرجة وهي الدهون المتحولة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
بالتالي فإن السعرات الحرارية الزائدة المُستهلكة وعملية الأيض البطيئة تؤدي إلى تراكم الدهون، خاصة حول البطن.
التوتر والقلق
عندما يمر الشخص بمواقف عصيبة، أو مشاكل، أو ضغط عصبي، ينتج الجسم الكورتيزول لمساعدته على التعامل مع هذا التوتر.
ومع ذلك، فإن الإطلاق المطول لهذه المادة الكيميائية يمكن أن يبطئ من معدل الأيض الذي يؤثر بشكل خطير على الجسم.
من ناحية أخرى قد يؤدي التوتر إلى جعل الشخص يأكل بنهم، خاصة عند المراهقين والشباب.
دهون البطن الوراثية
تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة أو تكوّن الدهون الحشوية في منطقة البطن لديهم فرصة أكبر لتراكم الدهون حول بطونهم.
وذلك لأن هذه الجينات تحدد كيفية تفاعل أجسامنا مع الأطعمة ومعدل الأيض.
وبالتالي فإن الشخص الذي لديه معدل أيض بطيء بطبيعته يكون أكثر عرضة لتطوير بطن أكبر.
طرق تساعدك على التخلص من دهون البطن
مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة هي طريقة رائعة للتخلص من الدهون الحشوية.
تُعرف هذه التمارين باسم الكارديو، وهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال المشي السريع، أو الجري لمدة ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
وهنا نوضح لك عزيزي القارئ أن المشي العادي لا يحرق السعرات الحرارية، بغض النظر أن له فوائد أخرى، إلا أن المشي السريع الذي يزيد من سرعة ضربات القلب هو المطلوب إذا كنت تريد حرق الدهون وخسارة الوزن.
تناول الألياف القابلة للذوبان
تُقسم الألياف إلى نوعين قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
يختلط النوع القابل للذوبان مع الماء ليكون مادة لزجة تشبه الهلام، هذا يساعد على إبطاء وصول الطعام المهضوم من المعدة إلى الأمعاء.
وعند وصول الألياف القابلة للذوبان إلى القولون، تعمل بكتيريا الأمعاء على تخميرها وتحويلها لأحماض دهنية قصيرة السلسلة، التي بدورها تساعد في زيادة مستوى هرمونات الشبع.
ومن المثير للاهتمام، أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية عن طريق تقليل الشهية.
لزيادة كمية الألياف التي تتناولها، تناول المزيد من بذور الكتان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات، والحبوب، أيضا يمكنك تناول مكملات الألياف القابلة للذوبان.
ض
تناول المزيد من البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الدهون.
أثبتت الدراسات أن البروتين يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من سرعة الحرق ويعزز فقدان الوزن والدهون الحشوية.
تشمل المصادر الرائعة للبروتين اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
اتباع نظام الكيتو دايت
لك أن تعرف أن الكيتو دايت من أشهر الأنظمة الغذائية التي تحارب السمنة خاصة في منطقة البطن.
الكيتو دايت هو نظام غذائي يكون منخفض في كمية الكربوهيدرات وعالي الدهون.
عند حرمان الجسم من الكربوهيدرات يبدأ في حرق الدهون بصورة مذهلة لإنتاج الطاقة، ومن ثَم يخزن باقي الدهون على هيئة كيتونات في الكبد، حينها يدخل الجسم في حالة تُسمى الكيتوزية.
في هذا النظام يجب تجنب الكربوهيدرات بكل صورها.
على سبيل المثال، الخبز، والأرز، والمعكرونة، والسكريات، والمشروبات المحلاة، والمعجنات، والدقيق أو الطحين بصفة عامة.
يمكن لمتبعي هذا النظام تناول الفواكه الغنية بالدهون فقط مثل الأفوكادو وجوز الهند، وتجنب باقي الفواكه لأن معظمها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
يمكن أيضا تناول الخضروات غير النشوية مثل الكوسا، والفطر، والقرنبيط، والبروكلي، والخيار، والطماطم، والابتعاد عن النشوية منها مثل البطاطس، والبطاطا الحلوة، والذرة.
يمكنك عزيزي القارئ معرفة تفاصيل أكثر عن نظام الكيتو أو الكيتو دايت من هنا (الكيتو دايت.. فوائده و11 نوع من الأطعمة مناسبة معه).
المصادر
- https://www.heart.org/en/news/2021/04/22/too-much-belly-fat-even-for-people-with-a-healthy-bmi-raises-heart-risks
- https://www.healthline.com/nutrition/lose-visceral-fat#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
- https://www.webmd.com/obesity/ss/slideshow-causes-of-belly-fat
