يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم الشائعة على كل جانب من جوانب الحياة بما في ذلك السلامة البدنية، والعلاقات الإنسانية، والأداء في المدرسة أو العمل، والتفكير، والصحة العقلية، والوزن، وأيضا تعود بالسلب على مرضى السكري وأمراض القلب.
قد لا تكون اضطرابات النوم قاتلة، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يضر بأسلوب الحياة.
من المهم أن تتلقى تشخيصًا وعلاجًا فورًا إذا كنت مصابًا باضطراب النوم.
إذا تُركت دون علاج، يمكن أن تؤدي الآثار السلبية لاضطرابات النوم إلى الكثير من العواقب الصحية.
اقرأ أيضا: اضطراب الوسواس القهري..Obsessive-Compulsive Disorder
فوائد النوم
اثناء النوم، يجدد الجسم ويصلح نفسه عقليًا وجسديًا من خلال التالي:
- إصلاح العضلات.
- حفظ وتخزين الذكريات.
- يفرز الهرمونات التي تحافظ على النمو والهضم.
- السيطرة على الشهية.
- دعم جهاز المناعة.
- تعزيز الصحة العامة.
يعتمد مقدار النوم الكافي على عمر الشخص، حيث يحتاج الأطفال والمراهقون عمومًا إلى مزيد من النوم مقارنة بالبالغين.
في بعض الحالات، يمكن أن تكون اضطرابات النوم أحد أعراض حالة صحية أو عقلية أخرى، وقد تختفي مشاكل النوم هذه في النهاية بمجرد علاج السبب الأساسي.
عندما لا تكون اضطرابات النوم ناجمة عن حالة أخرى، فإن العلاج يشمل عادةً مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.
أنواع اضطرابات النوم
هناك العديد من اضطرابات النوم المختلفة، ومنها:
الأرق
هو عدم القدرة على النوم أو الاستمرار فيه، يمكن أن يكون ناتجًا عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو الإجهاد والقلق، أو الهرمونات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، وقد يكون أيضًا أحد أعراض حالة أخرى.
يكون الأرق مشكلة بالنسبة للصحة العامة وطريقة الحياة، مما قد يتسبب في التالي:
- الاكتئاب.
- صعوبة في التركيز.
- سرعة الغضب.
- زيادة الوزن.
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.
توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يأخذ كمية أقل من الأكسجين، يمكن أن يتسبب أيضًا في الاستيقاظ أثناء الليل.
هناك نوعان منها:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي، فيه يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو ضيق مجرى الهواء للغاية.
- انقطاع النفس النومي المركزي، وفيه توجد مشكلة في الاتصال بين الدماغ والعضلات التي تتحكم في النفس.
باراسومنياس Parasomnias
هي فئة من اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم، منها على سبيل المثال:
- المشي أثناء النوم.
- الكلام أثناء النوم.
- الكوابيس.
- التبول اللاإرادي.
- طحن الأسنان أو صرير الفك.
متلازمة تململ الساق
متلازمة تململ الساق (RLS) هي الحاجة الماسة لتحريك الساقين، يصاحب هذا الإلحاح أحيانًا إحساس بالوخز في الساقين.
يمكن أن تحدث أعراضه أثناء النهار، ولكن هي أكثر انتشارًا في الليل.
غالبًا ترتبط متلازمة RLS بحالات صحية معينة، ومنها اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون.
حالة الخدار
هو اضطراب عصبي مزمن يؤثر على الدماغ في التحكم بالنوم والاستيقاظ.
يتميز الخدار بنوبات النوم التي تحدث أثناء الاستيقاظ، وهي الشعور فجأة بالتعب الشديد ثم النوم دون سابق إنذار.
يتسبب هذا الاضطراب أيضًا في شلل النوم، مما يجعل المريض غير قادر جسديًا على الحركة مباشرة بعد الاستيقاظ.
على الرغم من أن اضطراب الخدار ممكن أن يحدث من تلقاء نفسه، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية، ومنها على سبيل المثال التصلب المتعدد.
اقرأ أيضا: الدوبامين dopamine هرمون السعادة
أعراض اضطرابات النوم
تختلف الأعراض حسب شدة اضطراب النوم ونوعه، قد تختلف أيضًا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة صحية.
ومع ذلك، الأعراض العامة لاضطرابات النوم تشمل ما يلي:
- صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
- التعب أثناء النهار.
- حافز قوي لأخذ قيلولة أثناء النهار.
- أنماط التنفس غير العادية.
- التحرك أثناء النوم.
- حركة غير عادية أثناء النوم.
- التوتر أو القلق.
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.
- قلة التركيز.
- الاكتئاب.
- زيادة الوزن.
أسباب اضطرابات النوم
يمكن أن تحدث مشاكل النوم بسبب عوامل مختلفة، ومنها على سبيل المثال:
- عوامل جسدية (مثل القرحة).
- عوامل صحية (مثل الربو).
- نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.
- تناول الكحول.
- العمل في الفترة الليلية هذا يفسد “الساعات البيولوجية”.
- عامل الوراثة (الخدار وراثي).
- الأدوية (بعضها يتداخل مع النوم).
- التقدم في العمر، حيث يعاني حوالي نصف كبار السن فوق 65 من اضطرابات النوم، وليس من الواضح إذا كان ذلك بسبب الشيخوخة أو نتيجة للأدوية التي يستخدمها كبار السن.
هناك العديد من الحالات، والأمراض، والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم، ومنها على سبيل المثال:
- الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي:
الحساسية، ونزلات البرد، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي يمكن أن تسبب هذه الحالات صعوبة التنفس في الليل.
إنعدام القدرة على التنفس من الأنف يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في النوم.
- كثرة التبول
التبول الليلي أو كثرة التبول، يتسبب في الاستيقاظ أثناء الليل، وقد يساهم الخلل الهرموني، وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة.
- ألم مزمن مثل مرض التهاب الأمعاء، وصداع مستمر، وآلام التهاب المفاصل، ومتلازمة التعب المزمن، وآلام أسفل الظهر.
في بعض الحالات، قد يتفاقم الألم المزمن بسبب اضطرابات النوم، على سبيل المثال يعتقد الأطباء أن تطور الألم العضلي الليفي قد يكون مرتبطًا بمشاكل النوم.
- التوتر والقلق
غالبًا ما يكون للتوتر والقلق تأثيرًا سلبيًا على النوم، قد تؤدي الكوابيس، أو التحدث أثناء النوم، أو السير أثناء النوم أيضًا إلى اضطرابات النوم.
ماذا يحدث عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم؟
يؤدي إلى الشعور بالتعب، حيث يتعارض النوم مع الوظيفة الإدراكية، مما قد يؤدي إلى إعاقة التعلم لدى الأطفال، وضعف الذاكرة للمرضى من جميع الأعمار، وتغيرات في الشخصية، والاكتئاب.
يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من صعوبة في اتخاذ القرارات، وسرعة الغضب، ومشاكل في الأداء، وأوقات رد فعل أبطأ، مما يعرضهم لخطر حوادث السيارات والعمل. كما يمكن أن يؤثر قلة النوم سلباً على الحياة من خلال المساهمة في الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض القلب.
اقرأ أيضا: فشل عضلة القلب واكثر من 8 أعراض
تشخيص اضطرابات النوم
يقوم الطبيب أولاً بعمل فحص جسدي ويجمع أيضا معلومات حول الأعراض والتاريخ الطبي، ثم يقوم بإجراء اختبارات مختلفة، بما في ذلك:
- تخطيط النوم (PSG): هي دراسة معملية لتقييم مستويات الأكسجين، وحركات الجسم، وأيضا موجات الدماغ لتحديد كيفية تأثيرها على النوم.
- مخطط كهربية الدماغ (EEG): عبارة عن اختبار يقيم النشاط الكهربائي في الدماغ ويكشف عن أي مشاكل مرتبطة بهذا النشاط.
- اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT): تُستخدم دراسة القيلولة النهارية للمساعدة في تشخيص مرض النوم القهري.
يمكن أن تكون هذه الإجراءات حاسمة لتحديد المسار الصحيح لعلاج اضطرابات النوم.
علاج اضطرابات النوم
يختلف علاج اضطرابات النوم حسب نوع الاضطراب والسبب المؤدي له. ومع ذلك، فإنه يتضمن عمومًا مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.
العلاجات الطبية
قد يشمل العلاج الطبي لاضطرابات النوم ما يلي:
- حبوب منومة.
- مكملات الميلاتونين.
- أدوية الحساسية أو البرد.
- الأدوية لأي مشاكل صحية أساسية.
- استخدام جهاز التنفس عادة لتوقف التنفس أثناء النوم.
- واقي الأسنان ( لطحن الأسنان).
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين نوعية النوم إلى حد كبير، خاصةً عند إجرائها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية، ومنها على سبيل المثال:
- دمج المزيد من الخضار والأسماك في النظام الغذائي.
- الإقلال من تناول السكر.
- تقليل تعاطي التبغ والكحول.
- تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضة والتمدد.
- إنشاء جدول نوم منتظم والالتزام به.
- تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم.
- الحفاظ على وزن صحي.
- شرب كميات أقل من الماء قبل النوم.
- استخدام سدادات الأذن، لمنع الضوضاء.
- قناع النوم أو ستائر التعتيم، لمنع الضوء.
- الإقلال من تناول الكافيين والقهوة، خاصة في وقت متأخر من الليل.
- يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.
- قم بإنشاء بيئة نوم مثالية من خلال التأكد من أن غرفة النوم مريحة، وباردة، وهادئة، ومظلمة.
- تجنب القيلولة.
المصادر
https://www.healthline.com/health/sleep/disorders#diagnosis
شكرا جزيلا للمعلومات القيمة و القائمين علي هذا الموقع الطبي الرائع