الشباب الأبدي: استراتيجيات فعالة ل محاربة الشيخوخة والحفاظ على الشباب والنضارة

بينما لا يمكننا منع الشيخوخة، يمكن محاربة الشيخوخة بطرق مختلفة للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر.

الشيخوخة هي عملية طبيعية يمر بها كل شخص يومًا بعد يوم.

من الطبيعي أن يتغير الجسد والعقل مع التقدم في العمر. من الطبيعي، أن تجد تحول الشعر إلى اللون الرمادي أو الأبيض، وأن تترهل البشرة وتتجعد.

في حين أن هذه تغييرات جسدية منتظمة، يمكن تحسينها والحفاظ على مظهر البشرة، والشعر، والجسم باتباع بعض النصائح لمقاومة الشيخوخة.

على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، حاول دمج بعض العادات الصحية في الروتين اليومي للبقاء بصحة جيدة مع التقدم في العمر.

من هذه العادات على سبيل المثال، احصل على قسط كافٍ من النوم، واستخدام واقي من أشعة الشمس على البشرة، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن التوتر والإجهاد.

محاربة الشيخوخة والإقلاع عن التدخين

يمكن للتدخين أن يؤثر بشكل كبير على المظهر والصحة، حيث يمكن أن يتسبب في شيخوخة الجلد والتجاعيد، وتدهور صحة الأسنان، وزيادة خطر الإصابة بالصدفية.

أوضحت الأبحاث أن التدخين يزيد من التجاعيد بسبب حركة الوجه، وله أيضًا تأثير تضيق الأوعية، مما يعني أنه يخنق الدورة الدموية في الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى مشاكل الجلد، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب.

مضادات الأكسدة ومحاربة الشيخوخة

مضادات الأكسدة تحمي خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة، وهي مواد ضارة تساهم في ظهور العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وكذلك الشيخوخة المبكرة، والخطوط الدقيقة، والتجاعيد.

أكثر مضادات الأكسدة شيوعًا هي فيتامين ج، وفيتامين هـ، وبيتا كاروتين.

المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، الاطعمة المحتوية على البروبيوتيك مثل اللبن والزبادي يعمل على حماية الجسم من علامات الشيخوخة.

اقرأ أيضا: منتجات الألبان dairy products وبدائلها

اضطرابات النوم والشيخوخة

ترتبط اضطرابات النوم بالشيخوخة بسبب مجموعة من المشكلات الصحية التي تسببها، مثل:

• الاكتئاب.
• القلق.
• الأمراض القلبية.
• ضغط الدم المرتفع
• السرطان.
• داء السكري من النوع 2.
• ألزهايمر.

وهذا ما يعمل على سرعة ظهور علامات الشيخوخة.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، تجنب الكافيين والقهوة قبل النوم ومارس الرياضة في وقت مبكر من بعد الظهر أو في وقت متأخر من المساء. كذلك، قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم وتأكد من أن غرفة النوم هادئة، ومظلمة، ومريحة قبل النوم.

صحة القلب والشيخوخة

الحفاظ على صحة القلب أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. إحدى الطرق التي تحمي بها القلب هي تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، حيث يقلل ذلك من خطر التجلط، ويحسن وظائف الأوعية الدموية، ويقلل من ضغط الدم.

تساعد الدهون الصحية في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والسردين على منع جزيئات الأكسجين الحرة من إتلاف الخلايا أيضا.

ممارسة الرياضة ومحاربة الشيخوخة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ والعظام. تعمل التمارين على تحسين مهارات التفكير والتعلم مع التقدم في العمر. تحافظ أيضا على صحة العظام، والمفاصل، والعضلات حتى تتمكن من القيام بالأنشطة اليومية.

علاقة الإجهاد والتوتر بالشيخوخة

تشير بعض الأدلة إلى أن الإجهاد هو أيضًا عامل خطر للإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، وأمراض المناعة الذاتية، والأمراض العصبية.

يمكن تخفيف التوتر عن طريق الراحة، أو المشي بالخارج، أو التنفس العميق، أو حتى تبني حيوان أليف، فكل هذا له القدرة على مقاومة الشيخوخة.

منتجات الريتينول لمحاربة الشيخوخة

يوصي أطباء الجلد بالريتينول كمكون قوي للعناية بالبشرة أحدى مشتقات فيتامين أ لقدرته على تسريع تجديد الخلايا.

يعمل على تحسين الخطوط الدقيقة، والتجاعيد، وتفاوت لون البشرة، و منع التصبغ، وتحسين الملمس، وتعزيز إنتاج الكولاجين.

أوضحت الأبحاث إلى أن الريتينول يعمل على تحويل خلايا الجلد وزيادة إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى بشرة أكثر شبابًا.

الصوديوم والشيخوخة

تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء، مما يجعلك تشعر بالثقل والانتفاخ. على سبيل المثال، قد يؤثر ذلك على مظهر العين ويبدو تحت العين منتفخاً.

اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. الأطعمة المصنعة والغنية بملح الطعام أكبر خطر يزيد من الشيخوخة المبكرة.

الماء مقاوم للشيخوخة

يساعد شرب الماء على تليين المفاصل، والتخلص من سموم الجسم، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.

إذا كنت تعيش في بيئة رطبة وحارة، أو تمارس نشاطًا بدنيًا بشكل خاص، أو تعاني من نوبة مرض تسبب الحمى أو الإسهال، فستحتاج إلى كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد.

الإقلاع عن تناول الكحول

تناول الكحول يسبب جفاف الجسم وتبدو البشرة مصابة بالجفاف، شاحبة، باهتة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى مشاكل صحية طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وضعف جهاز المناعة، ومشاكل الصحة العقلية.

واقي الشمس و محاربة الشيخوخة

يساعد واقي الشمس من تجنب التجاعيد والبقع الداكنة ويساعد أيضا في مقاومة الشيخوخة.

في الواقع، عدم الاجتهاد في استخدام واقي الشمس يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

تأكد من استخدام عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 على مناطق الجلد التي لا تغطيها الملابس.

فيتامين سي مقاوم للشيخوخة

ينقسم الخبراء حول ما إذا كان النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الأطعمة الخارقة لفيتامين سي، مثل الحمضيات، والفلفل، واللفت، يمكن أن يجنب علامات الشيخوخة أم لا. لكن بالتأكيد لن يضر إضافة المزيد من تلك الأطعمة إلى نظام غذائي صحي.

بالإضافة إلى ذلك، قد يوفر مصل فيتامين سي فوائد ملحوظة أكثر، على سبيل المثال:

• يبطئ من علامات الشيخوخة.
• يقلل التجاعيد، والبقع الداكنة، وحب الشباب.
• يمنع أضرار أشعة الشمس.
• يحتوي على مضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت إحدى الدراسات أن الاستخدام اليومي لفيتامين سي على مدى ثلاثة أسابيع أدى إلى تحسين مظهر التجاعيد وملمس الجلد في الوجه والرقبة.

صحة الأسنان والشيخوخة

الحفاظ على صحة الأسنان يساعد في مقاومة الشيخوخة، يمكن أن تضيف الأسنان الصفراء، وتسوس الأسنان، والتهاب اللثة، ورائحة الفم الكريهة سنوات إلى الوجه. شيخوخة الأسنان لا مفر منها، ولكن الحفاظ على صحة الأسنان أم جيد لتشعر بمزيد من الثقة في الابتسامة والاستمتاع بمذاق الطعام.

يمكن أيضًا منع تغير اللون من خلال تنظيف الأسنان بانتظام مرتين يوميًا وتجنب الأطعمة مثل القهوة، والشاي، والنبيذ الأحمر، وعدم التدخين.

الشيخوخة الرقمية

يمكن للتكنولوجيا أن تساهم في ظهور الشيخوخة مبكراٌ.

حذر خبراء الصحة من أن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات مبكرة للشيخوخة.

حذرت دراسة جديدة من أن الكثير من الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة حيث يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد، وإسقاط الفكين، والتجاعيد فوق الترقوة. هذا يؤثر بشكل خطير على مظهر الوجه من خلال التسبب في ظهور خطوط التجهم، وأكياس تحت العين، وخطوط أفقية على الرقبة.

قد يكون للتعرض المفرط للضوء الأزرق من الأجهزة اليومية تأثيرات ضارة على مجموعة واسعة من الخلايا في أجسامنا، من خلايا الجلد والدهون إلى الخلايا العصبية الحسية.

وجد الباحثون أن الضوء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور السمنة والمشاكل النفسية وانخفاض في وظائف المخ.

اقرأ أيضا: جل الصبار..فوائده للبشره والشعر…و5 آثار جانبية

المصادر

1. https://www.webmd.com/healthy-aging/features/promote-the-aging-process
2. https://www.health.com/beauty/best-anti-aging-tips
3. https://www.wikihow.com/Reduce-the-Signs-of-Aging
4. https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/overuse-of-electronic-gadgets-triggers-early-ageing-doctors-2878755/#:~:text=Excessive%20use%20of%20electronic%20gadgets,to%20early%20signs%20of%20ageing.&text=Advertisement-,Excessive%20use%20of%20electronic%20gadgets%2C%20including%20mobile%20phones%20and%20tablets,ageing%2C%20health%20experts%20have%20warned.
5. https://studyfinds.org/blue-light-screens-aging/