تكمن فوائد الماء في أن جسم الإنسان يتكون من المياه بنسبة 60%، كذلك 90% من الدم في جسم الإنسان عبارة عن مياه، لذلك يمكنك أن تعتبر المياه أهم عنصر غذائي يحتاجه الجسم، فالحفاظ على الجسم رطباً يُعد درعاً واقياً ضد الأمراض.
الفوائد الصحية الماء
- يساعد على انزلاق المفاصل: حيث تتكون الغضاريف في المفاصل وأقراص العمود الفقري من 80% من المياه، لذا فإن الجفاف يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يؤدي إلى الإحساس بالألم.
- يحمي من جفاف العينين: حيث أنه يجعل العين رطبة مما ينتج عنه منع الاحتكاك.
- توصيل الأكسجين إلى الخلايا عبر الدم.
- يحافظ على صحة الجلد وجمال البشرة: فالجفاف يجعل الجلد أكثر عرضة للأمراض والتجاعيد.
- يعمل بمثابة وسادة للدماغ والحبل الشوكي: حيث أن الجفاف يؤثر على تكوين ووظائف الدماغ، وكذلك إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. لذا فإن تعرض الجسم للجفاف لفترة طويلة يؤدي إلى النسيان وصعوبة التركيز.
- ينظم درجة حرارة الجسم: عند ارتفاع درجة حرارة الجسم، تُفرز المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد في صورة عرق ويتبخر ويبرد الجسم. كذلك أشار العلماء إلى أن عدم حصول الجسم على وفرة من الماء يؤدي إلى زيادة تخزين الحرارة وبذلك لن يكن الجسم قادرًا على مقاومة الحرارة.
- يحافظ على مستوى ضغط الدم طبيعيًا: نقص المياه ينتج عنه زيادة لزوجة الدم مما يؤدي إلى الإصابة بضغط الدم المرتفع.
- يُعد الماء هاماً لممرات الهواء: في حال عدم ترطيب الجسم بشكلٍ كافٍ فإن الجسم يقيد ممرات الهواء لمنع تبخر الماء. علاوة على ذلك، فإن هذا التقييد لممرات الهواء قد يجعل الربو والحساسية تزداد سوءً.
- سهولة توصيل المعادن والعناصر الغذائية: حيث أنها تذوب في الماء مما يؤدي إلى سهولة توصيلها لجميع أجزاء الجسم.
- خسارة الوزن: استبدال المشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية بالماء ينتج عنه خسارة الوزن. كذلك شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الإحساس بالشبع.
- يساعد على الوقاية من الصداع: أشارت الأبحاث إلى أن الصداع هو العَرَض الأشهر للجفاف، لذلك فإن شرب المياه يساعد في علاج الصداع المتكرر.
- يحسن الوظائف الفسيولوجية للجسم وأيضاً يساعد على أداء المهام بصورة أفضل.
فوائد الماء للكلى
- يساعد على تقليل تركيز الأملاح في الجسم وكذلك الوقاية من النقرس وحصوات المرارة.
- الوقاية من الفشل الكلوي: تنظم الكلى السوائل في الجسم، لذلك فإن نقص المياه يؤثر على وظائف الكلى وأيضاً يؤدي إلى تكوين الحصوات وكذلك تفاقم أمراض الكلى.
- يُعد تناول وفرة من الماء هي أبسط طريقة لعلاج التهاب المسالك البولية والوقاية منها أيضًا.
- توازن شحنات الجسم والوقاية من الجفاف: إذا زادت كمية المياه المفقودة عن الكمية الداخلة للجسم يؤدي ذلك إلى حدوث الجفاف وأيضاً اضطراب شحنات الجسم. حيث أن الجفاف يؤدي إلى عدم توازن الشحنات التي تنقل الإشارات العصبية مما قد يؤدي إلى تشنجات وفقد الوعي.
فوائد الماء للجهاز الهضمي
- الماء يكوِّن اللعاب: يساعد اللعاب في عملية هضم الطعام كما أن شرب المياه يجعل الفم نظيفًا.
- يعتمد الجهاز الهضمي على الماءِ: حيث أنه يساعد على هضم الطعام وأيضاً امتصاص العناصر الغذائية، كذلك تقوم الأمعاء الدقيقة والغليظة بامتصاص المياه ثم ينتقل إلى الدم، وعندها تتحول الفضلات في الأمعاء إلى براز.
- يساعد في هضم الألياف، فبدونه تتحول الألياف إلى جل مما يؤدي إلى صعوبة هضمها.
- يُعد ضروريًا لطرد الفضلات من الجسم عن طريق العرق وكذلك البول والبراز.
- الوقاية من الإمساك خاصة بتناول المياه المعدنية الغنية بالصوديوم والمغنسيوم حيث أنها تحسن من حركة الأمعاء.
متى يحتاج الجسم للمزيد من الماء؟
- الطقس الحار.
- ممارسة الرياضة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- إسهال.
- قيء.
- زيادة أملاح الجسم.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- الإصابة بأمراض الكلى، أو الكبد، أو القلب.
- أدوية تحبس المياه مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدية ومضادات الاكتئاب.
أعراض نقص الماء
- الإجهاد.
- القلق.
- صعوبة التذكر.
- صعوبة التركيز.
- صداع.
الشعور بهذه الأعراض دليل على فقد المياه بنسبة 1-3% من الجسم كما أنه لا يمر وقت طويل حتى يدخل الجسم في حالة جفاف.
الجفاف
يحدث الجفاف عندما يكون معدل فقده أعلى من معدل تناوله. حيث أن الفقد يكون في صورة بخار من الجلد، أو البول، أو العرق، أو التنفس. فإذا لم يتم تعويض هذا الفقد يؤدي إلى حدوث الجفاف.
أعراض الجفاف
- ضعف.
- انخفاض ضغط الدم.
- دوخة.
- تشوش.
- صداع مزمن.
- بول داكن.
يُعد الماء هو الخيار الأفضل على الإطلاق، فالمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية تؤدي إلى زيادة الوزن وأيضاً تقلل مناعة الجسم، كذلك تجعله عرضة للسكري والأمراض الأخرى.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعد على زيادة معدل التبول وجفاف الجسم، كما أنها قد تصيبك بالأرق.
ما هو ماء الديتوكس؟
هو شراب يتكون من الماء مع إضافة نوعًا من الخضار أو الفواكه التي تزيد من فوائد المياه حيث يصبح شرابًا له فوائد عديدة، هذه الفوائد تشمل ما يلي:
- يخلص الجسم من السموم.
- يساعد على النشاط.
- يساعد في خسارة الوزن.
- تقوية المناعة.
- تحسين الهضم.
- موازنة حموضة الجسم.
- تحسين الحالة المزاجية.
يمكن إضافة شرائح مختلفة من الخضار والفاكهة مثل:
- الخيار والنعناع.
- الليمون والزنجبيل.
- البرتقال والليمون.
- البطيخ والنعناع.
- التفاح والقرفة.
كم كوباً من الماء يحتاج الجسم يوميا؟
بحسب الأكاديمية الوطنية للعلوم فإن جسم الرجل يحتاج إلى 15 كوباً بينما يحتاج جسم المرأة إلى 12 كوباً. لذلك يمكن الحصول على هذا القدر عن طريق الشرب، والمشروبات الأخرى، وأيضاً الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
أمثلة للأطعمة الغنية بالماء
| الطعام | نسبة الماء |
| الخس | 96% |
| الخيار والكرفس | 95% |
| الكوسة | 94% |
| البطيخ والفلفل والقرنبيط والملفوف | 92% |
| الفراولة | 91% |
| الكنتالوب | 90% |
| الخوخ | 89% |
| البرتقال والزبادي | 88% |
| الحليب المقشود | 91% |
| الشوربة | 92% |
المصادر
- https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814
- https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html#:~:text=Getting%20enough%20water%20every%20day,to%20constipation%20and%20kidney%20stones.
- https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#6.-Helps-prevent-hangovers
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
- https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
- https://www.everydayhealth.com/water-health/water-body-health.aspx
- https://integrisok.com/resources/on-your-health/2022/march/benefits-of-drinking-plenty-of-water
- https://www.healthline.com/nutrition/detox-water-101#TOC_TITLE_HDR_4
