متلازمة المحتال Imposter syndrome، أنت لست زائفاً!

متلازمة المحتال أو الزائف هي الحالة النفسية الداخلية من الشعور بالتصنع، أو الاحتيال في بعض الأجزاء من حياتك، وذلك رغماً عن المجهود الذي تبذله، تظل هذه المشاعر تسيطر عليك.

إذا وجدت نفسك تتحدث بهذه الكلمات في أي وقت “أنا غير كفؤ”، أو “ما الذي أفعله هنا؟” أو “أنا أخدع الجميع” أو “أنا لا أنتمي إلى هذا المكان”، وبالطبع “أنا محتال كلياً وقريباً سيكتشف الجميع أمري” فمن المحتمل أنك مصاب بمتلازمة المحتال.

هل متلازمة المحتال اضطراب شائع؟ 

أشارت الدراسات إلى أن 70% من البشر يصابون على الأقل بنوبة واحدة من متلازمة المحتال في حياتهم .

وعلى الرغم من أن متلازمة المحتال تحيط بنا في كل مكان إلا أنها لم تُكتشف إلا عام 1978م، ولم تُسجل في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية 

اقرأ أيضاً: فقدان الشهية العصبي Anorexia Nervosa

ما هي متلازمة المحتال؟

تشكل المشاعر المصاحبة لمتلازمة المحتال صراع بين رؤية المرء لنفسه وكيف يراه الآخرون.

فعلى الرغم من إطراء الآخرين، فأنت تعتقد أن نجاحك يُنسب للتوقيت أو الحظ الجيد. ولا تصدق أنك حققته بسبب جهودك، وتخشى أن يكتشف الآخرون ذلك بالنهاية، وتعتقد بأنك تحتال عليهم.

اقرأ أيضاً: متلازمة فرط الحركة (ADHD) …….

الفرق بين متلازمة المحتال والشك بالنفس

يحدث الشك بالنفس من وقت لآخر، وهو شعور طبيعي خاصةً في المواقف التي تختبر قدراتك أو نجاحك في الحياة اليومية، مثل إجراء مقابلة عمل، أو حتى الذهاب إلى العمل الجديد، أو إلقاء عرض تقديمي أمام جمع من الناس. والعامل الرئيسي للتمييز بين الشك بالنفس ومتلازمة المحتال هو تكرار هذا الشعور، واستمراره.

سيساعدك طرح هذه الأسئلة في تحديد ما تمر به:

• هل ما تمر به من الشك بالنفس متناسب مع ما تمر به من تطور ونضج؟
• هل هو مزمن، أو مُزعج، ومستمر؟
• هل هو مؤقت ناتج عن خبرة حياتية معينة، أو موقف تمر به؟

اقرأ أيضا: اضطراب الوسواس القهري..Obsessive-Compulsive Disorder

كيف تتأثر الصحة النفسية لمصاب متلازمة المحتال؟

يُنهِك المصاب نفسه بالعمل للتغلب على شعوره بالزيف، أو التقليل من الشعور بالذنب بسبب ما يعتبره احتيالاً.

لا يفسر المصاب بمتلازمة المحتال أي تقدير لمجهوده أو اعتراف به سوى أنه محض شفقة أو عطف. 

وعلى الرغم أنه ينسب أي نجاح يقوم به إلى الصدفة والحظ الجيد، فهو بارع في إلقاء اللوم على نفسه في حالة حدوث الأخطاء. وتعزز الأخطاء حتى الصغيرة منها اعتقاده بأنه زائف، أو متصنع.

قد يؤدي الشعور المزمن بالذنب والتقليل من شأن النفس مع مرور الوقت إلى الإصابة بالاكتئاب، أو القلق، واضطرابات النوم، واضطرابات الأكل، ويؤثر على جودة الحياة، والعلاقات مع الآخرين.

كذلك ينشد المصاب بمتلازمة المحتال المثالية بسبب شعوره المتواصل بعدم الاستحقاق، ويشعر بعدم القيمة عند الفشل في عمل شيء ما، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والضغط الشديدين نتيجة المجهود المستمر.

أنواع متلازمة المحتال

تصف باحثة متلازمة المحتال Dr. Valerie Young خمس أنواع للمتلازمة، وفيما يلي نوضح بشكل أكثر كلاً منها:

1- العازف المنفرد، أو الفرد القاسي

يعتقد المنفرد أنه يجب أن يفعل كل شيء بمفرده ونادراً ما يطلب المُساعدة من أحد، وقد لا يفعل ذلك إطلاقاً. ويعتقد أن طلب المساعدة من الآخرين يكشف عن احتياله، ولذلك يتجنب أي نوع من الدعم، أو المساعدة.

من الجيد أن يكون المرء مستقلاً، ولكن ليس إلى الحد الذي يجعلك ترفض الدعم من الآخرين، لأنك تعتقد أن ذلك ما يثبت ويحقق قيمتك، وتشعر بالاحتيال في حال فكرت في ذلك.

2- الخبير

يقيس الخبير كفاءته اعتماداً على مقدار ما يعرفه من معلومات، وكم الأشياء التي يستطيع القيام بها، وترتيبه بين أقرانه. يشعر بأنه زائف عندما يتأكد بأنه لا يعلم كل شيء في الحياة.

3- العبقري 

يعتقد العبقري أن الكفاءة تعني سهولة تعلم المهارات الجديدة، وسرعة فهم الموضوعات بدون بذل جهد، ويشعر بالزيف، والخجل عندما يواجه صعوبة في فهم أمر ما.

4- المثالي

يصب المثالي تركيزه على الكيفية التي يعمل بها، وينشد الكمال في كل ما يقوم به.

يبحث عن الأخطاء الصغيرة وينقد نفسه، وغالباً ما يشعر بالتصنع بدلاً من الاعتراف بالعمل الرائع الذي يقوم به بعد إنهاء مهمة ما.

5- البطل

يضع البطل قيمته في نجاحه في كل الأدوار التي يوضع بها مثل، نجاحه كطالب، وكصديق، وعامل، وأب. والفشل في أحد هذه المهام، يشعره بالاحتيال.

اقرأ أيضاً: الأرق (insomnia) وكيفية التخلص منه

أعراض متلازمة الاحتيال

تشمل الأعراض والمؤشرات ما يلي:

1. ترتبط متلازمة المحتال عادة بالقلق، واضطراب القلق العام، واضطراب الرُهاب الاجتماعي. 
2. الشك المزمن بالنفس فيما يتعلق بالخبرات الماضية، والحاضرة، وحتى بالمستقبل.
3. الشعور بالخوف الدائم من أن تُكتشف كمُحتال.
4. تنسب النجاح إلى الحظ، وقد تشعر بالتوتر عند حدوث شيء سعيد أو مصدر فخر.
5. تبحث عن الإطراء، وأن يعترف بك ذو السلطة، كرئيسك بالعمل، أو عضو في الأسرة، وتمنحهم الأحقية ليحددوا قيمتك، وما إذا كنت تستحق أم لا.

اقرأ أيضاً: القهوة “antioxidant” وفوائدها للجسم والبشرة والشعر

أسباب متلازمة المحتال

لا يوجد سبب واحد واضح يؤدي إلى متلازمة الاحتيال، وإنما تتداخل عدة عوامل غالباً وتحفز المُتلازمة وسنسردها بشيء من التفصيل فيما يلي:

1- طريقة التربية ومرحلة الطفولة

قد تتطور لديك متلازمة الاحتيال إذا:

• ضغط عليك والديك لتؤدي جيداً في المدرسة.
• تعرضت للمقارنة مع أخوتك.
• كان الوالدان شديدا الحماية، أو شديدا السيطرة.
• أكدا على ذكائك الطبيعي ما يضعك تحت ضغط إثبات ذلك.
• انتقاد الأخطاء بحدة.

2- صفات شخصية

ترتبط بعض السمات الشخصية بمتلازمة المحتال ومنها:

• الميل للمثالية.
• انخفاض الكفاءة الذاتية والثقة بقدرتك على التحكم بسلوكك، والتعامل بنجاح مع مسؤولياتك.
• امتلاك درجات عالية من العصبية.

3- أمراض أخرى أو سلوكيات نفسية غير صحية مثل، الاكتئاب، وانخفاض الثقة بالنفس، والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.

هذه المشاعر التي تجعلك تشعر بأنك “أقل”، تُعزز الاعتقاد بأنك لا تنتمي إلى البيئة المهنية أو الأكاديمية التي وصلت إليها، وبأنك زائف.

4- المسؤليات الجديدة.

5- الجنس والعرق

حيث أشارت الدراسات إلى أن النساء وأصحاب البشرة السوداء ممن يعانون من التحيز في بعض المجتمعات، لديهم ميل أكبر لتتطور لديهم متلازمة المحتال.

اقرأ أيضاً: الوجبات السريعة Fast Food وأضرارها

كيف تتغلب على متلازمة المحتال؟

لا توجد خطة علاج سهلة لمتلازمة المحتال، ويتطلب التوقف على المشاعر التي تصحب المتلازمة مثل عدم الكفاءة، والتصنع، وبعض الاستراتيجيات المعرفية السلوكية.

يجب أن يكون التركيز على إدراك المشاعر، والجلوس، والتفكير بالذات، والأفكار بطريقة واعية. ويمكن استخدام عدد من التكتيكات المختلفة باتباع هذا النهج:

1- اسأل نفسك

في كل مرة تراودك فكرة سلبية عن قدراتك أو مدى تأهلك لمنصب ما، توقف واسأل نفسك: 

• هل هذا النوع من التفكير يعيقك، أم يشجعك؟
• هل هذه الخبرة الشعورية التي تمر بها حقيقية، أم أنك تستجيب لمتغيرات خارجية جعلتك تفكر بهذه الطريقة السلبية؟

2- أعد صياغة طريقة تفكيرك

سيساعدك الوعي والانتباه إلى معتقداتك، ومشاعرك، ومواقفك السابقة، على النظر إلى أفكارك بشكل أكثر موضوعية. على سبيل المثال: حصلت على ترقية، وتشعر بالذنب والتوتر لأنك تعتقد أنك لا تستحقها، كن واعياً بهذا الشعور، وابحث عن سبب اعتقادك هذا، وهل هو صحيح أم لا؟

3- تقبل النجاح

يكون إبطال أصغر النجاحات، والانجازات التي تقدمها مغرياً إذا كنت تُعاني من متلازمة المحتال. قاوم هذا الشعور للتقليل من شأن ما وصلت إليه وما تحققه عن طريق كتابة قائمة بإنجازاتك، والسماح لنفسك بالشعور بالسعادة لذلك. 

بمرور الوقت، سيمنحك هذا التدريب صورة واقعية عن إنجازاتك ويساعدك في تأكيد قيمتك الذاتية.

4- تحدث

تحدث عما تشعر به لمن تثق بهم سواء كان ذلك صديق، أو معالج نفسي، أو مرشد. سيساعدك الحصول على رؤية من الخارج في استئصال أي أفكار غير منطقية، ويعيد ترسيخك إلى الواقع.

5- إظهار التعاطف مع الذات

يساعد العلاج المعرفي القائم على الوعي “Mindfulness-based cognitive therapy-MBCT” الأشخاص في التعرف على مشاعرهم وتعزيز نهج أكثر تعاطفاً، ودعماً للتواصل مع أنفسهم. ولقد أصبح هذا العلاج من الطرق الأكثر شيوعاً للتغلب على متلازمة الزائف.

وتذكر أنت لست محتالاً!!

اقرأ أيضاً: مرض الفصام ….. أو schizophrenia

المصادر

1. https://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud 
2. https://www.themuse.com/advice/5-different-types-of-imposter-syndrome-and-5-ways-to-battle-each-one 
3. https://www.psycom.net/imposter-syndrome
4. https://www.healthline.com/health/mental-health/imposter-syndrome#takeaway 
5. https://www.verywellmind.com/imposter-syndrome-and-social-anxiety-disorder-4156469 
6. https://www.psychologytoday.com/us/basics/imposter-syndrome 
7. https://www.glamourmagazine.co.uk/article/ditch-inner-imposter-book-extract 
8. https://www.glamourmagazine.co.uk/article/ditch-inner-imposter-book-extract