الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول عن الجسم ضد العدوى لذلك فإنه بدون الجهاز المناعي لا يستطيع الجسم أن يتصدى لهجمات البكتيريا، والفيروسات، والطفيليات، وغيرها. كما أن الجهاز المناعي يتكون من شبكة واسعة من الخلايا، والأعضاء، والبروتينات، والأنسجة عبر الجسم.
يقوم الجهاز المناعي بتمييز الخلايا الصحية عن الخلايا الميتة أو الضارة حيث يتم التخلص منها عن طريق الاستجابة المناعية للجسم. على الرغم من ذلك، قد لا يستطيع الجهاز المناعي أداء دوره بشكل سليم حسب الحالة الصحية للجسم وكذلك الأدوية التي قد تؤثر بالسلب عليه.
أما ما يحدث في الأمراض المناعية ومسببات الحساسية فإن الجهاز المناعي يستقبل إشارات خاطئة ضد خلايا سليمة ويشن هجمات غير ضرورية ضدها. يؤدي استقبال هذه الإشارات الخاطئة إلى أعراض قد تكون شديدة الخطورة في بعض الأحيان.
اقرأ أيضاً: زيرتك “zyrtec” لعلاج الحساسية في مختلف المراحل العمرية
مما يتكون الجهاز المناعي؟
- خلايا الدم البيضاء (WBC): هي خلايا مناعية تنتشر في الدم والأوعية اللمفاوية باحثة عن مسببات الأمراض. وعند ذلك، تبدأ في الانقسام وترسل الإشارات للخلايا الأخرى للانقسام أيضاً للدفاع عن الجسم ضد الهجمات.
- الجهاز الليمفاوي: يتكون من شبكة تشبه الأوعية الدموية ولكنها تحتوي على اللمف بدلاً من الدم. وبالتالي فإن الليمف يقوم بحمل الخلايا المناعية إلى مكان الإصابة.
- الطحال: هو عضو مناعي يقع أعلى يسار البطن حيثما تتجمع الخلايا المناعية وتؤدي عملها.
- النخاع العظمي: هو نسيج رخو في مركز العظام وينتج خلايا الدم البيضاء وكذلك الخلايا الحمراء.
- العقد الليمفاوية: هي غدد صغيرة على شكل حبوب تنتشر في الجسم خاصة في الرقبة، وتحت الإبط، والفخذ بالإضافة إلى البطن، وتربط بينها الأوعية الليمفاوية. كذلك تتجمع فيها الخلايا المناعية وتهاجم الميكروبات وقد يؤدي ذلك إلى تورمها.
- الغدة الزعترية (the thymus gland): هي غدة مناعية تقع خلف عظمة القص وفيها تسمى خلايا الدم البيضاء بالخلايا الليمفاوية الناضجة.
- اللوزتين، والزائدة الأنفية، والزائدة الدودية: تُعد بمثابة بوابات دخول الميكروبات للجسم، وتحتوي أيضاً على أنسجة ليمفاوية.
تتنوع مسببات الأمراض (antigen) فقد تكون:
- مُعدية مثل الفيروسات، أو الفطريات، أوالبكتيريا.
- سموم عن طريق اللدغات.
- غير مُعدية مثل الحروق.
- خلايا غير سليمة وتسمى خلايا سرطانية.
اقرأ أيضاً: المضادات الحيوية *antibiotics* ليست دائما هي الحل..لماذا؟
على ماذا يدل ارتفاع وانخفاض مستويات خلايا الدم البيضاء؟
تسمى خلايا الدم البيضاء باسم (leukocytes) كما أنها تُنتج بواسطة النخاع العظمي.
زيادة مستويات خلايا الدم البيضاء قد تدل على:
- عمل الجهاز المناعي لمحاربة عدوى.
- زيادة الضغط النفسي.
- أمراض الدم مثل سرطان الدم.
- أمراض مناعية.
- بعض الأدوية مثل الكورتيزون.
- بعض الأمراض مثل الكحة أو السل.
- السمنة.
- التدخين.
- الحمل والولادة.
- حالات وراثية.
- التمارين القاسية.
كذلك يشير انخفاض مستويات خلايا الدم البيضاء إلى:
- الإصابة بالجروح.
- قلة إنتاجها من الجسم.
- حالات مرضية تسبب تدميرها بصورة أسرع من تكوينها.
اقرأ أيضاً: صورة الدم الكاملة (CBC)
ارتفاع مستويات خلايا الدم البيضاء أثناء الحمل
ترتفع مستويات خلايا الدم البيضاء في الحمل لزيادة الضغط الجسدي بالإضافة إلى الضغط الفسيولوجي، ثم تستمر في الارتفاع لنهاية الحمل وكذلك فإنها تستمر في الارتفاع أثناء الولادة.
تعود إلى مستوياتها الطبيعية في خلال 6-8 أسابيع بعد الولادة.
المناعة
عندما يتعرض الجهاز المناعي لمسببات الأمراض فإنه ينتج أجساماً مضادة لها ويحفظ منها نسخة حتى يستطيع التخلص منها أسرع عند التعرض لها مرة ثانية.
هذه الأجسام المضادة هي ما يطلق عليها اسم المناعة.
بعض الأمراض الخطيرة مثل الحصبة، يُنصح بتناول لقاحاً مضاداً لها، حيث أن هذا اللقاح يحتوي على الفيروس ضعيفاً أو ميتاً حتى ينتج الجهاز المناعي الأجسام المضادة له ويستطيع مواجهته في حال التعرض له ثانية. لذلك فإنه من النادر أن يصاب الإنسان بأمراض، تناول لها لقاحاً مسبقاً.
أنواع المناعة
- مناعة خلقية (طبيعية):
هي المناعة التي يولد بها الإنسان كما أنها تعد خط الدفاع الأول للجسم وتتمثل في الجلد، والأغشية المخاطية للحلق، بالإضافة إلى القناة الهضمية.
- مناعة مكتسبة:
هي الحماية الشخصية التي يكتسبها الإنسان خلال حياته.
لذلك فإن تناول اللقاحات والتعرض للأمراض يجعل الجسم لدية كم هائل من الأجسام المضادة.
- مناعة سلبية:
هي المناعة التي تنتقل للجنين من الأم أثناء الحمل وكذلك تنتقل للرضيع من الرضاعة الطبيعية.
كيفية تقوية المناعة
على الرغم من أنه يوجد العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي، لكن دعم الجهاز المناعي الصحي أكثر تعقيداً من تناول بضع فيتامينات ومعادن معبأة في أقراص أو كبسولات.
للوصول إلى مستوى جيد من المناعة القوية لا بد من تحسين جودة الممارسات اليومية وكذلك تجنب العادات السيئة بالإضافة إلى دعم الجسم بالمكملات الغذائية التي يحتاجها.
- ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- تناول طعاماً صحياً متوازناً غنياً بالخضراوات، والفواكه، والألياف، ومضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة المخمرة (البروبيوتيك):
تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الخضروات المُعد بطريقة صحيحة، حيث أنها تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد الجهاز المناعي في التمييز بين الخلايا السليمة وكذلك الخلايا الضارة مما يعمل على تقوية المناعة.
- تناول الدهون الصحية: الدهون الصحية مثل التي توجد في زيت الزيتون والسلمون تساعد على تقوية المناعة وتقليل الالتهابات.
أثبتت الدراسات أن زيت الزيتون فعالاً كمضاد للالتهابات، كما أنه يساعد الجسم في مواجهة الفيروسات والبكتيريا، كذلك فإنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
كذلك فإن أوميجا 3 التي توجد في السلمون وزبدة الشيا لها تأثيراً قوياً كمضاد للالتهابات.
- الحفاظ على الوزن المثالي ويمكنك ذلك بممارسة الرياضة واتباع نظاماً غذائياً صحياً يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية:
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض حيث يرتبط النوم ارتباطاً وثيقاً بتقوية المناعة.
تختلف عدد ساعات النوم الكافية باختلاف العمر، كالتالي:
- يحتاج الكبار إلى 7 ساعات نوم.
- يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات نوم.
- يحتاج الأطفال والرضع ما يصل إلى 14 ساعة نوم.
- شرب الماء بوفرة: الحفاظ على الجسم رطباً يحسن أداء أجهزة الجسم المختلفة مما يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- اتخاذ سبل الوقاية من العدوى عن طريق غسل الأيدي وترك مسافة بينك وبين المصاب.
- كن حريصاً على تناول اللقاحات مثل لقاح الإنفلونزا.
اقرأ أيضاً: الصيام المتقطع.. أنواعه وفوائده و13 نصيحة للحفاظ عليه
أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الهامة لتقوية المناعة
- التوت:
يحتوي التوت على مركبات عضوية تسمى الفلافونويد واللتي تمتاز بخصائصها المضادة للأكسدة، كما أنها تلعب دوراً هاماً في تقوية مناعة الجهاز التنفسي.
- الشوكولاتة الداكنة:
تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يساعد في تقوية المناعة حيث أنها تحتوي على مضادات أكسدة تسمى ثيوبرومين والتي تخلص الجسم من المركبات الضارة.
- الكركم:
يحتوي الكركم على مضادات أكسدة، بالإضافة إلى مضادات التهابات تساعد في تقوية الجهاز المناعي.
- الثوم:
يحتوي على مادة تسمى الأليسين والتي لها دوراً هاماً في تقليل الإصابة بالبرد وكذلك تقوية المناعة.
- زيت السمك:
حيث أن زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 التي لها فوائد عديدة لجميع أجهزة وأعضاء الجسم.
- البروكلي:
يحتوي على فيتامين سي وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية المناعة.
- البطاطا الحلوة:
تحتوي على مضادات أكسدة تسمى بيتا كاروتين وفيتامين أ لذا فإنها تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة البشرة والوقاية من الأشعة الضارة.
- السبانخ:
تحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية وكذلك مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، والكاروتينويد، وفيتامين سي بالإضافة إلى فيتامين هـ.
- الزنجبيل:
يحتوي على العديد من مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة التي تقي الجسم من إصابات متعددة.
10. الشاي الأخضر:
يحتوي على الفلافونويد ونسبة قليلة من الكافيين”، لذا يعد بديلاً جيداً للقهوة والشاي الأحمر.
11. حليب الكفير (حليب مخمّر):
يحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) التي تساعد في تقوية المناعة.
12. بذور دوار الشمس:
يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين إي.
13. اللوز:
يحتوي على “فيتامين هـ، و”مغنسيوم”، وألياف.
14. البرتقال والكيوي:
يحتوي على نسبة عالية من “فيتامين سي” الذي يقلل فترات الإصابة بالبرد.
15. الفلفل الأحمر:
يحتوي على نسبة عالية من “فيتامين سي” . لذلك فهو يُعد بديلاً جيداً للفواكه عالية السكر.
16. العسل الأبيض:
هو مضاد أكسدة كما أنه مضاد للميكروبات لذلك فهو يحمي الجسم من الأمراض.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم:
مكملات غذائية:
- مادوفيت.
- سي ريتارد.
- إيليفيت.
- سنتروم.
- ماتريكس.
عادات تقلل المناعة وتزيد فرصة الإصابة بالأمراض
- تناول السكريات مثل العصائر عالية السكر، والحلويات، وكذلك الخبز الأبيض يقلل مناعة الجسم ويُزيد فرصة الإصابة بالالتهابات، والسمنة، والسكري، بالإضافة إلى أمراض القلب.
- تناول الأطعمة المشبعة بالدهون النباتية وزيت النخيل.
- التدخين.
- الضغوط اليومية: يُؤدي التوتر والضغوط اليومية إلى ضعف المناعة لذا يجب الحد من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة، واليوغا، وحسن إدارة المهام، وتنظيم الوقت.
- تناول الكحوليات.
المصادر
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/315133
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320101#fa-qs
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21196-immune-system
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
- https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412
- https://health.clevelandclinic.org/vitamins-best-boosting-immunity/
